스텝퍼 운동효과 스텝퍼 운동방법,무릎 통증, 다이어트

스텝퍼는 작아 공간을 많이 차지하지 않습니다. 더불어 스텝퍼는 운동방법이 간단합니다.
스텝퍼의 작은 공간 차지와 간단한 운동법은 집에서 간편하게 운동을 할 수 있게 해줍니다.
오늘은 스텝퍼 운동 효과 및 운동방법, 부작용 중 무릎 통증에 관련하여 알아보도록 하겠습니다.
 
 

 

스텝퍼 운동효과, 운동방법 및 부작용

 

스텝퍼 운동효과

스텝퍼는 계단 오르 내리기를 실내에서 할 수 있는 운동입니다.
스텝퍼 운동은 유산소와 근력운동을 함께 할 수 있습니다.
특히 스텝퍼 운동을 통하여 허벅지 앞쪽(대퇴사두근), 허벅지 뒷쪽(햄스트링), 엉덩이 밑쪽(대둔근) 군살을 제거하고 하체의 근력을 강화하는데 효과적입니다.
 
스텝퍼 운동 효과는 다음과 같습니다.

스텝퍼운동효과

1. 유산소 운동 및 다이어트효과

유산소 운동은 심혈관 질환을 예방하는데 좋은 운동인데, 스텝퍼는 유산소 운동으로 분류됩니다.
스텝퍼 운동을 통해 혈액순환을 향상시키고, 체력도 향상시킬 수 있습니다.
또한 다이어트 효과. 즉, 살을 빼는데도 효과적인 운동입니다. 
 

스텝퍼 운동으로 소모되는 칼로리

스텝퍼 운동은 칼로리를 빠르게 태울 수 있는 운동 중 하나입니다.
연구에 따르면 70kg 몸무게인 사람이 지속적으로 스텝퍼 운동을 30분할 경우 216kcal를 태울 수 있다고 합니다.
(단, 운동 방법에 따라 소모되는 kcal는 차이날 수 있습니다.)
 

2. 하체 근력 강화 효과

스텝퍼로 운동을 할 경우, 주로 하체 근육을 사용하게 됩니다.
종아리, 허벅지 앞쪽, 허벅지 뒷쪽, 대퇴근, 엉덩이 등의 근육을 강화할 수 있습니다.
 

3. 스트레스 완화 효과

운동은 스트레스를 완화하는데 매우 효과적인 방법 중 하나입니다.
스텝퍼 운동은 여러 근육을 사용하면서 자연스럽게 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.
 

4. 관절 건강 개선 효과

스텝퍼 운동은 관절 운동 범위를 넓히는 데에도 도움이 됩니다.
적절한 스텝퍼 운동을 통하여 관절 운동 범위를 넓히고 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.
 
 
 
 

스텝퍼 운동방법

스텝퍼운동효과

스텝퍼 운동 방법은 아래와 같습니다.
 
1. 발판에 양 발을 올립니다.
2. 허리는 고정을 하고, 아랫배에 힘을 주어 코어를 잡습니다.
3. 반드시 상체는 고정한 상태로, 엉덩이와 다리 근육을 사용하여 골반 뒤쪽으로 밀어냅니다.
4. 골반이 뒤로 이동한채로, 상체를 앞으로 기울입니다. 이때도 허리는 고정해야합니다.
5. 위의 자세를 힙힌지라고 합니다. 힙힌지 자세를 유지한 상태로 한 발 한발 움직여 줍니다.
 
 
 
 

스텝퍼 운동할 때 발생할 수 있는 무릎통증 및 예방방법

스텝퍼 운동을 하시는 분들 중에 무릎 통증을 많이 호소하는 경우가 있습니다.
무릎 통증을 줄일 수 있는 여러가지 방법이 있습니다.
 

스텝퍼 부작용 예방방법

1. 적절한 신발 착용

운동을 할 때, 맨발이 아닌 운동화를 착용합니다.
쿠셔닝이 충분하게 있는 운동화나 스니커즈를 신고 운동을 합니다. 
 

2. 적절한 자세 유지

운동 중에는 반드시 허리를 곧게 펴야 합니다.
무릎을 과도하게 구부리거나 뻗지 않도록 자세를 유지해야 합니다.
또한 발이 발판에서 떨어지지 않도록 하며, 발과 무릎이 같은 방향을 향하도록 유지해야 합니다.
 

3. 스트레칭

운동을 하기 전 적절한 스트레칭을 통하여 무릎과 주변 근육을 준비합니다.
운동을 한 후에도 무릎과 관련된 근육들을 스트레칭해줍니다.
 

4. 운동 강도 조절

처음 운동을 시작할 경우에는 운동 강도를 낮게 시작해야 합니다.
적응을 해가면서 천천히 강도를 높여 운동해야 합니다.
 

5. 휴식

운동을 한 후 무릎에 부담을 줄이기 위하여 적절한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 
근육이 회복할 수 있게 적절한 휴식시간을 가져야 합니다.
 
보통 스텝퍼 권장 시간은 하루 30분에서 60분 정도입니다.
한 번에 10분씩 나누어 여러 번 운동을 하는 것을 권장합니다.